草野球のチーム練習メニュー【2時間で効率よく・少人数でもできる】

最終更新：2026年7月 ｜ 読了目安：約7分

週末の限られた時間で、みんなが集まるとは限らない。 そんな草野球でも、流れと優先順位を決めておけば、 短い時間でしっかり中身のある練習ができます。2時間の時間配分つきで、そのまま使えるメニューを紹介します。

2時間の練習・時間配分（例）

① アップ（ケガをしない体に）

• 軽いジョグ→動的ストレッチ（股関節・肩まわり）→ダッシュ数本
• いきなり全力投球・全力スイングはしない。段階的に上げる

② キャッチボールは「練習」にする

ただ投げ合うだけでなく、意識を持つと上達に直結します。

• 正確に胸へ：相手の胸に集める。ワンステップで素早く
• 捕ってから速く：握り替え〜送球のリズムを意識
• 徐々に距離を伸ばす：最後に遠投で肩を作る（無理はしない）

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③ ノック（守備の連係まで）

• 内野：正面ゴロ→送球。慣れたら左右・ゲッツー。声を出す
• 外野：前後の打球・中継への返球。カットマンを必ず経由
• 連係：ランナーを想定し「どこへ投げるか」を体で覚える

④ バッティング（人数で使い分け）

• フリー打撃：投手役がいる時。実戦感覚で
• ティー打撃：省スペース・少人数でも数を打てる。フォーム固めに最適
• トスバッティング（ペッパー）：2人でOK。ミート技術と目の慣れ

打撃で悩んでいる人は打てない原因と直し方もあわせてどうぞ。

⑤ 連係・状況設定（試合に直結）

• カバーリング：各ポジションの「どこをカバーするか」を確認
• 中継プレー：外野からの返球ラインを固定
• サインの確認：バント・エンドラン等、チームの約束事を共有

少人数（3〜6人）でもできるメニュー

• キャッチボールの質を徹底的に上げる（正確性・速さ）
• 2〜3人でのゴロ捕球〜送球のローテーション
• ティー打撃・トスバッティングで打撃の数をこなす
• ランメニュー（ダッシュ・塁間走）で走力アップ

締め：ミーティングとケア

最後に軽くクールダウンし、次回の予定や課題を共有。 翌日に疲れを残さないために体のケアも忘れずに。 短くても「今日はこれをやった」が積み重なると、チームは確実に強くなります。